运动促进身心健康的效益，已于近年来成为学术界和大众关注的热点。已有众多科学研究表明：无论性别、年龄、民族或家庭收入状况，运动的群体普遍都有更良好的心理健康状况。

// 运动比不运动更快乐！

2018年8月发表在医学期刊/柳叶刀/发表的一项120万人的大样本研究明确指出：与不运动的人群相比，运动人群的心理压力更小，更不容易抑郁。研究发现，整个人群，包括运动的和不运动的人群，平均每个月有 3.36 天心情不佳，运动人群比不运动的人群每月少了 1.49 天（43.2%）。针对抑郁症群体的分析结果显示，经常运动的抑郁症患者平均每个月抑郁的天数比不运动的要少 3.75 天（34.5%）。

// 选择哪种运动更有帮助？

运动的种类极其繁多，它们对于减轻心理压力的效果都一样吗？为了找出最有助于心理健康的运动，研究者把运动类型大致划分成八大类。其中，团体运动（比如足球、篮球、排球等）对减轻心理压力最有效，排在其后的，依次是跑步、骑车、水上或冰上运动、散步，以及排名最后的「做家务」。需要强调的是，虽然排名有先后，但它们对维护心理健康都是有效的。

除此之外，研究人员又特别研究了冥想类运动，比如瑜伽和太极等等。有趣的是，这类运动大大有利于调节心理压力，甚至比散步还要有效。

// 运动多久最合适？

如果你为了缓解心理压力，觉得运动多多益善，那同样也错了。

研究人员发现，当运动持续 90 分钟以上，对心理健康的益处就微乎其微。一旦超过三个小时，甚至会对心理健康产生负面影响。

研究者指出，每次运动 30～60 分钟就能有效降低心理压力，运动 45 分钟是最佳的运动时长。

同时，运动频率也不是越高越好。无论是何种类型的运动，每周 3～5 次的频率最能使你的心理健康达到最佳状态。

所以，情绪低落时，不妨选择合适的方式运动起来吧！