榈庭多落叶，慨然知已秋。

史上最热的夏天，终于渐渐退场了。

张家口的蓝天白云，和我们一样，

热切盼望着同学们的归来！

终于等到你——欢迎归来！

回到美丽的校园，见到久别重逢的小伙伴们，大家的心情是不是激动雀跃着呢？北院心理中心特意为同学们制作了一份归心指南快来康康吧！

一.调整节律，恢复状态

重返校园，摆在你面前的首要任务是重建学习生活秩序。漫长的宅家生活，一些同学的生活作息可能已经被打乱（晚上不想睡，早上不想起，一日三餐看心情）。因此我们首先要做的就是调整节律。
节律也就是我们常说的生物钟，每个人都有自己独特的生物钟。对于保持人的身心健康来说，生物钟担任着不可或缺的角色，它不只是睡眠作息，还包括每天不同时段大脑的活跃程度。
生物钟是可以通过固定的日常作息来调整的。开学以后就按照校园作息来安排自己的起居时间吧！从现在开始，持续21天即可建立一个新的高效生物钟，妥妥的帮助你保持最佳状态。

二.制定目标，规划时间

新学期，制定一个目标并认真执行，一定会让你对生活更有掌控感，获得更多收获。同学们好好想想半年以后要完成什么任务，获得哪些成长呢？

1.从小目标开始

这里要提醒大家的是，目标不要贪多，也不能太高。最后从自己的实际情况出发，选择一个“跳一跳”就能够到的小目标开始，一步一个脚印。最关键的是要坚持下去。

2.从认识自己开始

认真评估自己的优势和劣势，确定要重点优先发展的知识和能力结构（比如专业知识、写作能力、批判性思维等），弥补自己极度欠缺的部分（比如说不善言辞，轻度社恐等）。除了学习任务，每天的运动锻炼也不能少，毕竟身体是革命的本钱嘛。另外，每周还可安排一些娱乐放松时间，劳逸结合。

3.以面向未来为目标

对于大二大三的同学，最好结合未来的职业目标，进行大学期间的计划安排。可以通过身边的人际圈和各种网络渠道，积极了解专业相关的就业和考研信息，尽早确立职业目标。机会总是留给有准备的人，大四的同学也要保持好心态，积极努力但不盲目焦虑。

多尝试，行动是消除迷茫的解药。

三.分解目标，化整为零

有些同学目标定的过于宏大，实施起来无从下手。这时可以将目标分解为具体的行动任务，拆分到每个月、每一周、每一天具体要完成的事情，并从最容易完成的开始。

如果你有多项任务需要完成，不妨利用“四象限法则”来规划待办事项的完成顺序。

四象限法则：

第一象限：优先选择“重要且紧急”的事情去做

第二象限：重要但不紧急的事件，要有计划地去做，把目标进行分解，做好计划，先紧后松

第三象限：不重要但紧急的事件可以灵活处理

第四象限：不重要且不紧急的事件不能沉迷，尽量不去做。

四.     付诸行动，拒绝拖延

很多同学都有拖延的毛病，有些是出于懒惰和逃避，有些是因为过于追求完美，而不知从何开始。如果我们总是在脑海里浮现一些虚无缥缈的美好愿景，将很难沉下心来专注于眼前的事情。

不妨来试试5分钟法则，立刻开始一个小行动。

"5分钟"法则

请强迫自己在5分钟之内，立刻开始一个小行动，比如打开书本背单词，看一节网课等。

立刻行动，可以及时帮我们把思绪从未来拉回到当下。脚踏实地之后，才能仰望星空。

五.     提高自控力，管理好时间

“花有重开日，人无再少年。”“少年易老学难成，一寸光阴不可轻。”“黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。”

1.自控力UP ！UP！UP！

青春只有一次，你有多自律，就有多自由。从现在开始提高自控力（Self-control），培养自己的专注度吧。

合理控制上网时间，尽量避免沉迷于网络游戏、抖音快手等等娱乐应用。娱乐至死，短视频主播除了刺激你的多巴胺，提供短暂的快乐，并不会从根本上帮你变成一个更好的人。

2.做好时间管理
在学习的时候，可以借助一些时间管理类APP帮助自己集中注意力，提高学习效率，如番茄时钟（有25分钟番茄钟计时、任务清单等功能），Forest（ 通过收集放下手机的时间来种树）等等。

六.改善关系，学会沟通
健康的概念包括：生理健康、心理健康、良好的社会关系和适应性。

1.人际关系是必需品
人是社会性动物，不能把自己孤立起来，与他人保持一些积极正向的连接，既可以丰富自己的精神生活，又能及时纾解情绪，帮助我们更好地适应环境。

人际关系中最重要的莫过于家庭关系（即原生家庭），尽可能多和父母沟通。不要嫌妈妈唠叨，也不要怪爸爸严厉，他们也是第一次做父母，也可能有言行的不合适，但毫无疑问都是出自爱你的心。

2. 良好的人际关系，从沟通开始
在与人交往时有正向积极的关系，也有负向消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大影响。因此，学会处理人际关系非常重要，当你学会尊重、理解、倾听、关心时，好的人际关系会自然生成。

碰到和同学有分歧的时候，我们要合理地表达观点、情绪和需要，而不是用指责和对抗的方式，也并不需要争出一个对错。用积极的视角看待冲突，当他人表达了对我们的强烈情绪和不满之后，我们可以尝试着以好意去理解其背后的需要， 希望得到你的理解、尊重或欣赏，希望和你更亲近等。

七.合理排解情绪，建立正向激励
无论何时，生活中总会碰到一些不如意的事情，情绪也会相应地受到影响。

1. 接纳情绪
这时我们要知道，一个人有情绪波动是再正常不过的，首先应该学会接纳自己的情绪变化。其实有些情绪变化，也是在提醒我们，应该转个弯儿思考问题了。比如：恐惧---很有用，它告诉我们这个事情很危险，建议赶快逃跑；焦虑---很有用，它告诉我们这个事情有点麻烦，需要引起高度的重视，同时也提示我们也许某些时候太过关注结果。

2.学会调节情绪
当我们有情绪的时候可以学着去调节。遇到不顺心的事，要善于把心中的烦恼或困惑及时排出，使消极情绪得以释放。宣泄负面情绪的方法有很多，不妨根据自己的喜好，试试运动、谈心、写日记、画画、听音乐……总会找到一种属于你的解压放松秘籍。

3.适当正向激励
当你完成一项任务后，要肯定自己的努力和成长，并好好款待自己，为那些能够带给你愉快体验的事情留出时间，比如食物、朋友、有趣的活动和睡眠等等，适当的肯定和放松可以帮助激发学习的热心和恒心。

新的学期，新的开始；新的希望，新的梦想。

愿你在开学之际，拥有新气象，开阔新天地！

希望同学们可以快速进入状态，从现在开始，

为自己的美好未来，不断地努力拼搏吧！