突然来袭的疫情打乱了我们原本正常的学习和生活，我们的精神变得比平时更加敏感了。当人类面对不寻常的处境，感受到危险和不确定性时，难免会产生紧张、担忧等自然反应。那么，我们该如何缓解并解决呢？

FACE COVID正面对待危机，从这些步骤开始做起：

F关注你能控制的事情（Focus on what’s in your control）

你无法控制将来会发生什么，无法控制别人怎么做，更无法控制世界经济走势。甚至，连你的想法和感受也不那么容易控制，恐惧，焦虑和担忧偶尔也会不可避免的冒出来。但是，你完全能够控制自己的行为，多关注自己当下要做的事情。

A承认你的想法和感受（Acknowledge your thoughts and feelings）

默默地、温柔地接纳你内心浮现的东西，观察你内在的体验，比如你的想法、感受、情绪、记忆、感觉以及冲动、好奇等。你可以对自己说“我注意到自己感到焦虑”，“我注意到自己在担心生病”，“我注意到自己感到孤独”..…..…随着你逐渐承认自己的想法和感受，那就来到了下一步。

C回到并关注自己的身体（Come back into your body）

找到一个舒服的方式，与自己等身体产生连接。比如，慢慢用双脚用力按压地面，或慢慢让双手手指相抵，或慢慢伸展你的胳膊、脖子，再或者耸肩、慢慢呼吸等。随着你承认自己的想法和感受，并关注自己的身体，再来到下一步。

E用心投入你当下所做的事（Which is for engage in what you’re doing)

感受你在哪里，感受此时此刻，将注意力集中到你手边的事上。注意你的五种感官：看到的、听到的、触摸到的、品尝到的、闻到的这几样东西。注意到你正在做什么，并全神贯注于这项活动。

C承诺采取行动（Committed action）

梳理你认为最重要的事情，展开行动，即使实施起来有点困难。当然，也包括遵循官方在应对这场危机中所制定的行为准则。除此之外，你需要经常问自己“我现在能做什么？”不论这件事多么小，只要它为自己和周围人带来好的影响，就尽管去做，并全心全意地做好这件事。

O打开心扉（Open up）

这意味着允许那些让人难受的情绪存在并善待自己。当危机发生时我们都会有恐惧、愤怒、焦虑、悲伤、内疚、孤独等情绪。我们无法阻止这些情绪的产生，但是我们可以打开心扉，留些空间给这些情绪。首先，承认它们是正常的，允许它们存在。同时，要善待自己，想想你可以对自己说什么好话，为自己做什么好事，来帮助自己应对痛苦。

V价值观（Values）

承诺的行动需要由核心价值观来主导。在面对危机的时候你主张什么？你在经历危机的时候想做一个什么样的人？怎样对待自己？怎样对待他人？你的核心价值可能包括爱、尊重、幽默、耐心、勇气、诚实、关爱、开朗、善良、慈悲以及很多很多。寻找办法把你的价值观带到每天的生活中来，让他们主导以及激励你的行动。

I确认你的资源（Identify resources）

确认你能从哪里获得帮助和支持？可以包括你的朋友、家人、邻居、医疗人员、紧急救助服务等。确保你记得紧急救助电话，包括心理援助的电话号码。

D消毒和保持距离（Disinfect＆Distance）

记得为了大家共同的利益，经常消毒，并保持社交距离。

如果你发现自己产生了恐慌、焦虑等不良情绪，请尽可能地采取面对疫情的这些步骤，不要感到惊慌，正视自己的情绪。哪怕是在疫情期间我们也要充满正能量，隔离期间也要确保自身安全，让心情充满阳光。

希望如期而至的不止冬天，还有疫情过后平安的你。

愿一切美好都如期而至!